Cómo meditar cuando tu mente nunca para

6 semanas. 6 pilares. 1 objetivo: Convertirte en tu versión más resiliente, saludable y enérgica como emprendedor.

"He comenzado a practicar mindfulness y me parece imposible centrarme. Siempre estoy pensando"

Practicar mindfulness no es fácil, incluso conociendo el proceso. Al empezar a practicarlo, es posible que te resulte muy complicado desconectar.

Te contamos por qué y qué puedes hacer para conseguir practicarlo.

¿Qué es mindfulness?

Es importante que sepas esto: El mindfulness no consiste en no pensar. Es la consciencia que surge de prestar atención intencionalmente en el momento presente, sin juzgar la experiencia.

Suena complejo, pero es más sencillo de lo que parece cuando entiendes el proceso.

¿Por qué tu mente no para?

Tu cerebro está diseñado para pensar constantemente - es su trabajo mantenernos seguros y preparados. Es como un sistema de alerta que nunca descansa. Cuando intentas "no pensar", es como decirle a tu corazón que deje de latir.

Por eso, la clave no está en detener los pensamientos, sino en observarlos.

Las 3 claves para meditar

👉 Intención: Decide conscientemente a qué prestar atención.

👉 Presencia: Mantén el foco en el aquí y el ahora.

👉 Aceptación: Observa la experiencia sin juicios, tal y como sea.

Cómo empezar (de verdad)

• No necesitas 45 minutos diarios

• Empieza con 1-2 minutos varias veces al día

• Mantén una concentración suave, sin presión

• La constancia es más importante que la duración

Tu primera práctica (2 minutos)

1. Siéntate en una postura cómoda y estable

2. Respira con normalidad

3. Centra tu atención en las sensaciones de la respiración

4. Cuando tu mente divague, vuelve a la respiración

5. No te juzgues cuando te distraigas - es parte del proceso

Recuerda

Cada vez que notas que te has distraído y vuelves a la respiración, estás entrenando tu atención (que es lo que debes hacer). Al igual que en cualquier entrenamiento, cada repetición cuenta.

Como explica Ana Arrabé, Directora del programa de Afiliación con el Center For Mindfulness (CFM), en el curso de Healthy Minds : "El tiempo nunca lo vamos a tener. Primero hay que crearlo."

Tu práctica no necesita ser perfecta, solo necesita ser constante.

El consejo de hoy viene forma parte del Programa de Healthy Minds #2: MINDFULNESS. Para acceder a más ejercicios guiados como este, tan sólo tienes que hacerte socio de Ancla y crear tu cuenta en nuestra plataforma de Formación.